DELİ SAĞLIK

Jillian Michaels 30 Day Shred Egzersiz Programı

30 gün içinde sıkılaşmak, düz bir karna, ince bacak ve kollara sahip olmak istiyorsanız Jillian Michaels ile tanışın. Kendinize etkili bir egzersiz programı oluşturmak istiyorsanız bu zayıflama videoları tam size göre diyebiliriz. Jillian Michaels 30 Day Shred Programı ile yaptığınız hareketler 30 gün içinde sizi forma sokacak ve incelmeye başlayacaksınız. Çok hızlı ve yorucu bir egzersiz programı olduğundan eğer herhangi bir rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışarak yapmanızı öneririm. Jillian Michaels 30 Day Shred yapanlar ve yapacak olanların yorumlarını yazı sonunda okuyabilir, sizde yorum yazabilirsiniz.

undefined

Bu program DVD halinde satılıyor. Ben internetten (youtube) izleyerek yaptım. Jillian Michaels 30 Day Shred  level 1, level 2, level 3 diye 3 bölümden oluşuyor.

Jillian Michaels 30 Day Shred Uygulama

  • Level 1 : İlk 10 gün
  • Level 2 : İkinci 10 gün
  • Level 3 : Son 10 gün

Her 3 seviye 6 dakikalık setlerden oluşuyor. Her set kendi içinde 3-2-1 kuralı ile ilerliyor.

  • 3dk. kas çalışması.
  • 2 dakika kardiyo hareketleri
  • 1 dakika karın egzersizleri

Önemli bir hastalığınız varsa doktor kontrolü yaptırmadan bu tarz sporlara başlamayın. Ayrıca evde kendi başınıza yaptığınız sporlarda sakatlanma riskiniz de fazlalaşır. Herhangi bir yerinizde zorlanma veya acı hissederseniz sporu derhal bırakın ve bir doktora başvurun.

Evde Spor Yapmamın Avantajları

  • Ciddi bir maddi tasarruf sağlıyor,. Spor salonlarına ciddi paralar öderken evde spor yapmak tamamen ücretsiz.
  • Spor salonuna yakın oturuyor olsanız bile spor çantası hazırlarken, eşyalarınızı değiştirirken dahi vakit kaybedersiniz. Eğer kendi kendinizin spor eğitmeniyseniz bu işlerden kurtulup zaman kazanırsınız.
  • Spor salonlarındaki ekipmanlar düzenli olarak temizleniyor olsa bile birçok kişi devamlı kullandığı için oldukça mikropludur. Ayrıca, spor salonlarında kullanılan kilitli dolaplar ve duşlar da yine aynı sebepten sağlınız için riskli olabilecek mikropların yaygın olduğu yerlerdir.
  • Alışkanlık yapıyor
  • Disiplin ve evde zamanı dikkatli kullanma becerisi gelişiyor
  • Çocuklara güzel örnek oluyor
  • Hiç bir zaman çok yiyemiyorsunuz, kilo kontrolü kendiliğinden oluşuyor
  • Paranız ve vaktiniz bol olsa dahi çok sıcak ve çok soğuk günlerde insanın canı dışarı çıkmak istemiyor. Sizi dışarı çıkma zorunluluğundan kurtarıyor.

Sıkılaşmak için en etkili 3 egzersizi öğrenmek için buraya tıklayabilirsiniz.

Bir Cevap Yazın