DELİ SAĞLIK

Sıkılaşmak İçin En Etkili 3 Egzersiz

Saatlerce spor yapmayı sevmiyorsanız bu 3 egzersiz tam size göre. Toplam 5-10 dakika içerisinde vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırmanız ve daha sıkı bir vücuda sahip olmanız mümkün.

Plank

Günde Sadece 1 Dakika Plank Vücudunuzda Muhteşem Değişim Sağlıyor

Plank Hareketi Nasıl Yapılır?

  • Harekete başlarken düz bir şekilde uzanın.
  • Dirsekleriniz, kolunuzun ön kısmı ve ayak parmaklarınızın uçları değecek şekilde pozisyonunuzu alın.
  • Bacaklar omuz genişliğinde olmalıdır.
  • Karın kaslarınızı sıkarak dengede kalmanız yeterli.
  • Hareketi yaparken kalçanızın aşağıda ya da yukarıda olmamasına özen gösterin.
  • Ayrıca düzenli nefes alıp vermeyi de unutmayın.

Başlangıç aşamasında 15-20 saniye ile başlayıp zamanla süreyi arttırabilirsiniz.

Squat

undefined

Squat, vücudun en büyük kas grubu olan üst bacak kaslarını, kalçaları ve karın kaslarını çalıştıran çok etkili bir hareket.

Squat Hareketi Nasıl Yapılır?

  •  İlk önce kişinin ayakları omuz genişliğinde açılmalıdır. Genel ağırlık topuklara verilmelidir. Parmak ucunda durmamak gerekir. Sırtın dik tutulması, muhtemel ağrıların önüne geçecektir. –
  • Bacaklar omuz genişliğinde açılarak, eller baş arkasında bağlanmalıdır. Bu sayede denge sağlanmış olunur. Eğilmeden, squat hareketiyle yavaş yavaş çömelmeli ve kalkılmalıdır. Çömelme esnasında ağırlık iki bacak arasındaki hizada kalmalıdır.
  •  Kişi ağırlık ile çalışmak istiyorsa, dik bir konuma gelerek bacaklar omuz genişliğinde açılmalıdır. Ağırlık, iki el ile eşit olacak biçimde tutulmalıdır. Çömelip kalkarken, ağırlık ile birlikte kalkılmalıdır. Çömelme esnasında ağırlık iki bacak arasında hizada kalmalıdır. 
  •  Ev içerisinde squat yaparken, bel boşluğu top ile desteklenebilir. Duvardan destekli biçimde yapılan squat egzersiziyle birlikte çömelmek daha basit olacaktır. Squat yapanlar ve squata yeni başlayanlar bu metodu deneyebilirler. Duvara yaklaşılmalıdır. Sırtla duvar arasında kalan boşluk top ile doldurulmalıdır. Dik pozisyona geçilerek eller öne doğru eş biçimde kaldırılır.

Crunch



Karın bölgesinde biriken yağların kasa dönüşmesini sağlar


Crunch Hareketi Nasıl Yapılır?

Crunch hareketinin yapılması çok kolaydır. Ancak yeni başlayan kişiler için bu hareket yorucu olabilir. Bilhassa abdominal kaslarını geliştirir olan ve üst karın bölgesini kuvvetli hale getiren bu hareketin uygulama aşamalarından bahsetmek önemli olacaktır;  

  •  Kişi hareketi yaparken ayaklar yerden kesilmemelidir.
  •  Hareket yapılırken karın kasları sıkılmalıdır.
  •  Kürek kemikleri hareket sırasında yerden yükselmelidir. 

  Bu üç püf noktada dikkatli olunursa en çok bir hafta içinde form yakalamak mümkün olacaktır. Hareket zorlanmadan her antrenmandan sonra minimum iki set yapılacak hale gelinir. Ancak hareketin yapıldığı ilk günlerde kişinin kendisini zorlaması, hareketten fayda görmek için önemlidir. Bu zorlanmanın herkeste olduğu unutulmamalıdır. Bu hareket sürekli ve düzenli şekilde yapılırsa, bir süre sonra bilhassa üst karında oluşan sertleşme ve değişimi fark etmek mümkün olacaktır. Bu ise kişiye motivasyon kaynağı olacaktır.

İp atlamanın sağlığa olan faydalarıyla ilgili yazımıza buradan ulaşabilirsiniz.

Sıkılaşmak İçin En Etkili 3 Egzersiz” üzerine bir yorum

  1. Neyin derdindesin, Ey gönlümün susmayan sesi!
    Arınmışlığın sarhoşluğunda esaret, duygularının altın kafesi…
    Bir sevda türküsü tutturmuş söyler,görünmeyen alemin nefesi…
    Bülbül anlar,gül anlarda bir gören anlamaz, nefretin esiri…
    Sen yinede söyle sen yine de sev, alev alsın küle dönmüş MANA’nın ateşi…
    Özgürce dolaşsın seyyah düşüncelerin alemi…
    Bırak sevgisizlik kandırsın aklın neferlerini,
    Dünya’da aşk yol olur Tanrı’ya giden,elinden tutarsa melekeleri…
    Ruh’un yansımasıdır, insan yüreği,
    Aşkın ne soyut ne somuttur küreği…
    O’nun salında gezinen bilir, anlar ŞEMS’i …
    Mevlana’ya “GEL” dedirten asil AŞK’ın EFENDİSİ…

Bir Cevap Yazın