DELİ SAĞLIK

Tok Tutan Besinler Nedir? Sahur İçin Öneriler

Sahurda yiyeceğiniz bazı besinlerin sizi daha uzun süre tok tutabileceğini biliyor muydunuz? İşte daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacak besinler.

YUMURTA

Kahvaltıların vazgeçilmesi yumurta sahur sofralarının da vazgeçilmesi. Yumurta içindeki protein sayesinde iştahınız azalır ve oruç tuttuğunuz saatlerde tok hissedersiniz.
Yapılan araştırmalara göre yumurta kan şekerini de kontrol ederek yemek yeme isteğini düşürüyor.


Sahur İçim Öneri: Sahur da hazırlayacağınız Ispanaklı veya peynirli bir yumurta ile daha uzun süre tokluk hissedebilirsiniz.

TAM BUĞDAY EKMEĞİ

Özellikle tam tahıllı ekmekler içerdikleri yoğun lif ve kepek nedeniyle uzun süre tok tutma özelliğine sahip.

Sahur İçim Öneri: Tam buğday ekmeğine hazırlayacağınız bir tost sizi daha uzun süre tok tutacaktır.

YULAF

Yulafın yapısındaki betaglukan suda çözünebilen bir liftir ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. Bitkisel bir protein kaynağı olan yulaf bu zengin lif içeriği sayesinde gün boyu zinde ve tok kalmanızı sağlayacaktır. Yulaf aynı zamanda kolesterolü düşürmek içinde oldukça yararlıdır. Süt veya yoğurdun içine koyarak tüketebilirsiniz.

Sahur İçin Öneri: Bir kase yoğurdun içine yulaf, elma ve tarçın ekleyerek tüketebilirsiniz.

SALATALIK

Hem doyurucu olması hem de oldukça az kaloriye sahip olması nedeniyle salatalık bulunmaz bir besin. Ancak salatalığı kabuklarıyla yemeye özen gösterin. Ayrıca bol C vitamini kaynağıdır.

Sahur İçin Öneri: Dereotuyla yapılan bir kase cacık sahur için oldukça tok tutacak bir seçenek olacaktır.

BADEM

Yağlı tohumlardan badem içeriğinde bulunan yüksek kaliteli protein, birçok mineral ve kaliteli yağ asitleri sayesinde kişileri daha uzun süre tok tutar

Sahur İçin Öneri: Sahur da yemekten sonra bir avuç tuzsuz badem yemek daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.

KEFİR

Probiyotik bir ürün olan kefirin faydaları saymakla bitmez. İçerdiği esansiyel aminoasitler ve zengin vitamin içeriğiyle uzun süre tok tutan besinler arasındadır.

Sahur İçin Öneri: Yatmadan önce içeceğiniz bir bardak kefir daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.

ELMA

Vitamin ve mineral bakımından zengin olan elma lifli yapısı nedeniyle tokluk hissini uzatır. Kan glikoz seviyesini düzenleyerek enerji verir.

Sahur İçin Öneri : Sahur da elma yemek daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir.

KURU BAKLAGİLLER

undefined
Kuru baklagiller lif oranı çok yüksek olduğu için kişiyi çok tok tutar ve iştah kontrolü sağlar.Kan şekerini hızlı yükseltmez. Yani glisemik indeksi düşük besinler olduğu için sindirim sistemi tarafından daha yavaş yıkılırlar. Böylece daha geç acıkmanızı sağlar

Sahur İçin Öneri: Sahurda kuru baklagillerden yapacağınız bir çorba ile daha uzun süre tok kalabilirsiniz.


Bir Cevap Yazın